How to stop hair loss and regrow hair naturally నేను జుట్టు రాలడాన్ని ఎలా ఆపగలను మరియు సహజంగా జుట్టును తిరిగి ఎలా పెంచగలను?

జుట్టు మనకు కిరీటంగా చెప్పబడింది. మన ముఖం అంత అందంగా కనిపించటానికి కారణం జుట్టు అటువంటి వెంట్రుకులు రోజురోజుకు సన్నబడడాన్ని చూస్తే గుండె తరుక్కుపోతుంది.

వాస్తవానికి, కొంత  జుట్టు రాలడం అనేది సహజం. చాలా మంది ప్రజలకు రోజుకు 100 స్ట్రాండ్ల వెంట్రుకులు కోల్పోవడం అనేది సహజం. కానీ మీ జుట్టు యాదృచికంగా లేదా నిరంతరం 100 వెంట్రుకుల కంటే ఎక్కువగా ఊడిపోతుంటే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో మరియు హార్మోన్స్ లో మార్పులు వచ్చాయి అని మీరు గుర్తించాలి మరియు వాటిని సరి చేసుకోవడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి. సమస్య బాగా ఎక్కువగా ఉంటే ఒకసారి చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సందర్శించాల్సి ఉంటుంది.

మీ జుట్టు రాలడం తగ్గించాలని అని మీరు అనుకుంటే,  మీ ఆహారంలో మరియు జుట్టు సంరక్షణలో కొన్ని సాధారణమైన మార్పులు చేయడం ద్వారా తిరిగి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించవచ్చు.

జుట్టును తిరిగి పెంచడానికి మరియు జుట్టు రాలడం ఆపడానికి 6 సహజ నివారణలు.

1.    ఆహారం

మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయో లేదో చూసుకోవడం అనేది జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీ ఆహారంలో క్రింద  ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు (గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు)

సెలీనియం కలిగి ఉండే నట్స్ (బాదం, వాల్నట్స్) మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వెంట్రుకులకు తగినంత తేమ మరియు సమగ్రతను నిర్వహించడానికి నీరు ఎక్కువగా త్రాగుట కూడా చాలా అవసరం.

కొబ్బరి నూనె :

కొబ్బరి నూనెలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ జుట్టు ప్రోటీన్ కోల్పోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. కొబ్బరి నూనెను తలకు బాగా పట్టించి 20 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి, ఆ తరవాత గోరువెచ్చని నీటితో మరియు కుంకుడుకాయ రసంతో తల స్నానం చేయండి. అలా చేయడం వలన  హెయిర్ కండీషనర్ని పనిచేస్తుంది.

3.    స్కాల్ప్ మసాజ్

వారానికి 2 సార్లు మీ నెత్తిని సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ నెత్తిని ఉత్తేజపరచి మరియు వెంట్రుకల కుదుళ్లకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.కొబ్బరి నూనెతో పాటు, మీరు బాదం నూనె, రోజ్మేరీ నూనె, ఆర్గాన్ నూనె, గోధుమ బీజ నూనె, జోజోబా నూనె మరియు గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె వంటి ఇతర సహజ వనరులు కలిసిన నూనెలు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

4.   గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయని తెలుసు, ఇది మీ జుట్టు కుదుళ్లను కుదించే హార్మోన్ డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ (DHT) ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవడంతో పాటు, గ్రీన్ టీ చుండ్రుతో పోరాడుతుంది మరియు చర్మం పొడిబారడాన్ని నివారిస్తుంది.

5.   ఉల్లిపాయ రసం

ఉల్లిపాయ రసంలో సల్ఫర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది తలలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉల్లిపాయ రసం జుట్టు రాలడాన్ని ఆపుతుందనే వాదనలలో తగినంత పరిశోధన లేనప్పటికీ, జుట్టు మరియు నెత్తిమీద ఉల్లిపాయ రసాన్ని పూయడం వల్ల జుట్టు చిట్లిపోతున్న వారిలో జుట్టు తిరిగి పెరగడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

6.    కెమికల్స్ వాడకం తగ్గించండి.

కెమికల్ స్ట్రెయిటెనింగ్ మరియు కఠినమైన షాంపూలు మీ జుట్టుకు గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

బలమైన జుట్టు కోసం పోషకాలు అవసరం?

జింక్: జుట్టు తిరిగి పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. జింక్ మీ శరీరమునకు లభించే ఆహరం క్రింద ఇవ్వబడింది.

1.    స‌జ్జ‌లు

2.    నువ్వుల గింజలు.

3.    శెన‌గ‌లు

4.    రాజ్‌గిరా విత్త‌నాలు

5.    పన్నీర్

మొదలైనవి……..

ఐరన్: ఆరోగ్యకరమైన నెత్తికి అవసరం. ఐరన్ మీ శరీరమునకు లభించే ఆహరం క్రింద ఇవ్వబడింది.

        1.    ఆలుగ‌డ్డ‌లు (బంగాళదుంపలు)

2.    పుట్ట‌గొడుగులు

3.    మాంసం

4.    చేప‌లు

5.    పప్పు దినుసులు

6.    డార్క్ చాక్లెట్‌

మొదలైనవి…….. 

బయోటిన్: జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే కెరాటిన్ అనే    ప్రోటీన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విటమిన్ b రిచ్ ఫుడ్స్.

1.    అరటిపండ్లు

2.    గుడ్డు

3.    బీట్ రూట్

4.    ఖర్జూరం

5.    కొబ్బరి నీళ్ళు

మొదలైనవి……..

 విటమిన్ సి: హెయిర్ ఫోలికల్ డ్యామేజీని నిరోధించే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం.

విటమిన్ ఎ: కొత్త జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఇ: జుట్టు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు కలిగిన ఆహారాలు:

గుడ్లు

పండ్లు (బెర్రీలు)

నవధాన్యములు మరియు బీన్స్

కొవ్వు చేప (కాడ్, సాల్మన్)

గింజలు మరియు విత్తనాలు

పాలకూర

చిలగడదుంపలు

కరివేపాకు

ఓట్స్.

నేను నా జుట్టును ఎలా చూసుకోగలను?

సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడమే కాకుండా, జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో సాధారణ అలవాట్లు చాలా దూరం వెళ్తాయి:

తడిగా ఉన్నప్పుడు మీ జుట్టును దువ్వవద్దు.

మీ జుట్టు పూర్తిగా ఎండినప్పుడు స్టైల్ చేయండి.

తలకు రసాయనాలను వాడడం నివారించండి.

యోగా అభ్యసించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

మద్యం మరియు సిగరెట్ ధూమపానం మానుకోండి.

ముగింపు (Conclusion)

మీరు మీ జుట్టును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి. గమనించదగ్గ ఫలితాలను చూడడానికి కొన్ని నెలలు సమయం పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి. (విత్తనం వేసిన వెంటనే చెట్టు అవ్వదు అని గుర్తించుకోవాలి). (దేనికైనా  కొంచెం సమయం పడుతుంది  అని గుర్తించుకోవాలి)

మీ జుట్టును పోషించడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరు ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ జుట్టు పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

ఈ సహజ పద్ధతులు మీకు పని చేయకపోతే మందులు లేదా విధానాల గురించి మంచి నేర్పరి అయిన వైద్యుడును సంప్రదించాలి.