మీ జుట్టు పెరుగుదలను పెంచే 10 ఆహారాలు. Super 10 foods for hair growth.

 

మీ జుట్టు పెరుగుదలను పెంచే 10 ఆహారాలు.

చేపలు:

1.)      మాగా/బుదతా మాగ చేపలు

2.)       కవలు / నూనా కవల్లూ చేపలు

3.)        కన్నంగదాతా చేపలు

ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. మీ శరీరం ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తయారు చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి. అవి మిమ్మల్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ మీ శరీరానికి జుట్టు పెరగడానికి మరియు మెరుస్తూ మరియు నిండుగా ఉంచడానికి కూడా ఇవి అవసరం.

పెరుగు:

ఇది  ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంది.  పెరుగులో మీ స్కాల్ప్ మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడే ఒక పదార్ధం కూడా ఉంది. దీనిని విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అని పిలుస్తారు) అని పిలుస్తారు మరియు జుట్టు పల్చబడటం మరియు రాలడం వంటి వాటిని నిరోధిస్తుంది. మీరు మీ జుట్టు మరియు చర్మ సంరక్షణకు  పెరుగు (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్‌ని) ఒక మూలవస్తువుగా గుర్తించవచ్చు.

పాలకూర:

చాలా ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరల మాదిరిగా, పాలకూర అద్భుతమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. ఇందులో టన్నుల కొద్దీ విటమిన్ ఎ, ప్లస్ ఐరన్, బీటా కెరోటిన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన తల చర్మం మరియు మేన్ కోసం కలిసి పనిచేస్తాయి. అవి మీ జుట్టు విరిగిపోకుండా తేమగా ఉంచుతాయి.

జామకాయ:

ఈ ఉష్ణమండల పండులో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది మీ జుట్టు పగలకుండా కాపాడుతుంది. ఒక కప్పు జామపండులో 377 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది కనిష్టంగా రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. ఉపరి లాభ బహుమానము.

7 ఐరన్-రిచ్ శీతాకాలపు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ కోసం:

1.)     బీట్‌రూట్:

2.)      పాలకూర:

3.)      బ్రోకలీ:

4.)      క్యాబేజీ:

5.)      దానిమ్మ:

6.)      యాపిల్స్

7.)       నారింజ:

తక్కువ ఐరన్ తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది. కానీ మీరు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు మరియు పాస్తాలలో మరియు సోయాబీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలలో ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని కనుగొనవచ్చు. గొడ్డు మాంసం, ముఖ్యంగా కాలేయం వంటి అవయవ మాంసాలలో ఇది చాలా ఉంటుంది. షెల్ఫిష్ మరియు ముదురు ఆకుకూరలు కూడా చేస్తాయి.

మటన్ : (మాంసం)

మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందనప్పుడు, జుట్టు పెరుగుదల "విశ్రాంతి." ఇది ఆగిపోయి, పాత వెంట్రుకలు రాలడం వల్ల, మీరు జుట్టు రాలవచ్చు. మాంసం నుండి ప్రోటీన్ పొందడానికి, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి వాటి కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి లీన్ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

చిలగడ దుంపలు:

మెరుపు కోల్పోయిన పొడి జుట్టు ఉందా? చిలగడదుంపలు బీటా కెరోటిన్ అనే మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్‌తో నిండి ఉంటాయి. మీ శరీరం బీటా కెరోటిన్‌ను విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది. ఇది పొడి, నిస్తేజమైన జుట్టు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ స్కాల్ప్‌లోని గ్రంధులను సెబమ్ అనే జిడ్డుగల ద్రవాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది జుట్టు ఎండిపోకుండా చేస్తుంది. మీరు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, సీతాఫలం మరియు మామిడి వంటి ఇతర నారింజ కూరగాయలలో కూడా బీటా కెరోటిన్‌ను కనుగొనవచ్చు.

దాల్చిన చెక్క

మీ కాఫీలో ఈ మసాలాను చల్లుకోండి. ఇది రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, దీనిని ప్రసరణ అని కూడా పిలుస్తారు. అదే మీ హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందజేస్తుంది.

గుడ్లు:

మీరు గుడ్లు తిన్నప్పుడు మీ ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ బేస్‌లు కప్పబడి ఉంటాయి. జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడే బయోటిన్ అనే బి విటమిన్ వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ తగినంతగా లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది.  గోళ్లను బలోపేతం చేయడానికి కూడా బయోటిన్ సహాయపడుతుంది.

ఆల్చిప్పలు మొలస్కా జాతికి చెందిన జంతువులు

వీటిలో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ఈ ఖనిజం తగినంతగా లేనప్పుడు, మీరు జుట్టు రాలవచ్చు -- మీ వెంట్రుకలలో కూడా. జుట్టును నిర్మించే కణాలు తమ కష్టతరమైన పనిలో సహాయపడటానికి జింక్‌పై ఆధారపడతాయి. మీరు గొడ్డు మాంసం, పీత, ఎండ్రకాయలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలలో కూడా ఈ ఖనిజాన్ని కనుగొనవచ్చు.

ముగింపు :-

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ జుట్టు బలంగా మరియు మెరుస్తూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తినేవి కూడా మీ జుట్టును  కాపాడతాయి. మీరు ఆహారం నుండి కొన్ని పోషకాలను పొందకపోతే, మీరు మీ జుట్టులో ప్రభావాలను చూడవచ్చు. ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3లు, మీ చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.